简介
第一节：4分钟腹肌马甲线训练——核心稳定性练习A
【周一、周四练】
动作1. 四向平板撑
动作2. 思考者
动作3. 垫上眼镜蛇
动作4. 臀桥
第二节：4分钟腹肌马甲线训练——第1阶段：核心稳定性练习B
【周二、周五练】
动作1. 侧平板支撑（左右交替）
动作2. 猫狗式
动作3. 狮身人面像
动作4. 坐姿划船
第三节：4分钟腹肌马甲线训练——第2阶段：腹肌耐力练习A
【周一、周四练】
动作1. 伸张型卷腹
动作2. 直腿卷腹
动作3. 卷腹转体
动作4. 交替抬腿
第四节：4分钟腹肌马甲线训练——第2阶段：腹肌耐力练习B
【周二、周五练】
动作1. 抬腿卷腹
动作2. 反向卷腹
动作3. 肘击膝
动作4. Y型转体
第五节：4分钟腹肌马甲线训练——第3阶段：腹肌力量练习公众号
【周一、周四练】
动作1. 腹部剪刀
动作2. 腹部8字
动作3. 踩单车
动作4. 海星卷腹
第六节：4分钟腹肌马甲线训练——第3阶段：腹肌力量练习B
【周二、周五练】
动作1. 两侧起身
动作2. 屈腿顶天
动作3. 直腿顶天
动作4. 俄式转体
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第一节 4分钟腹肌马甲线训练——核心稳定性练习A
922次学习 - 2
第二节 4分钟腹肌马甲线训练——第1阶段：核心稳定性练习B
499次学习 - 3
第三节 4分钟腹肌马甲线训练——第2阶段：腹肌耐力练习A
383次学习 - 4
第四节 4分钟腹肌马甲线训练——第2阶段：腹肌耐力练习B
235次学习 - 5
第五节 4分钟腹肌马甲线训练——第3阶段：腹肌力量练习
199次学习 - 6
第六节 4分钟腹肌马甲线训练——第3阶段：腹肌力量练习B
165次学习 - 7
问答1 别人减肥那么快，我减肥怎么那么慢呢？
116次学习 - 8
问答2 吃素就能减肥吗？
71次学习 - 9
问答3 锻炼多久会有马甲线呢？
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问答4 晚上吃东西会长胖吗？
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问答5 为什么别人随随便便练练就能出肌肉线条？
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问答6 有没有只瘦脸瘦腰的减肥方式？
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问答7 怎样减肥可以快速瘦腰？
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问答8 减肥瘦胸怎么办？
47次学习
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