这节课跟大家介绍一下食疗助眠，正如我的标题所说，它们大多数都会在菜市场能找得到。
首先，是我一生强烈推荐的一样小东西，它叫分心木。也许有的人会第一次听这名字，但你绝对不是第一次见过它。咱们都吃过核桃，打开核桃硬硬的外壳，在核桃肉中间夹着的那块小木片，它的学名就叫分心木。我们可以买核桃回来，自己剥核桃肉，吃了可以补脑子，那分心木就可以囤起来。或者去菜市场、水果店，找到卖核桃的，大多数也有卖这个。又或者直接在网上有专门卖分心木的药材店。把分心木拿来泡水喝，它有淡淡的木香味，分量自己把握就好，就像泡茶叶一样。泡第一趟的时候味道很浓，当你泡第二趟它还有味道时，就先别把它丢弃，可以适当再加几片新的。对于我来说分心木是一个性价比高得能上太空的小神物。我一直有认床的习惯，所以每当外出旅游出差去到别的地方，我都会出现睡不好的情况。自从我发现这个玩意对我有效时，我每一次外出都会带上一小包，白天喝水时就把它往里放。从此之后就完全不受认床影响睡眠的困扰，所以强烈推荐给大家。因为分心木本来对我们就有很好的中性补肾气功效，就如大家知道核桃本来就是能提高记忆力的，就是健脑补肾的功能。
第二，很多人都知道喝牛奶有助睡眠，但正如第1节课所说，你得注意在睡眠之前喝的液体量，会否引起夜间起来上厕所。牛奶之所以对睡眠好，是因为在它里面富含色氨酸和钙，钙是天然的放松剂和镇静剂，富含钙质的牛奶被公认为助眠佳品。而色氨酸在人体内代谢产生的5-羟色胺，具有降低中枢神经兴奋度，增加困倦感的作用，而5-羟色胺可进一步转化成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。如小米，牛奶，南瓜子，腐竹，豆腐皮、虾米，紫菜和黑芝麻都是富含色氨酸和钙的食物。其中，小米的色氨酸含量最为丰富，晚餐主食中添加小米有助于睡眠。而核桃和樱桃则是褪黑素含量较高的水果。
第三，多吃富含B族维生素的食物也是有助于睡眠的，如酵母、全麦制品、芝麻、花生、胡桃、胡萝卜、豌豆、香菇、牛奶、瘦肉、蛋类等，这些食物含丰富的B族维生素，能起到调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安和促进睡眠的作用。非妊娠期的个体也可以补充维生素B族著名成员——叶酸来治疗失眠，常用的方法是每天睡前1~2小时补充2~5毫克的叶酸。
第四，失眠者可多食既是食品又是药品的食物，如黑芝麻，山药，大枣，蜂蜜，酸枣仁，莲子，枸杞子，栀子，决明子，桑葚，百合，芡实，牡蛎，麦芽，龙眼肉，茯苓，黑胡椒，槐米等。酸枣仁敛汗生津，养心补肝，宁心安神，可用于虚烦不眠、惊悸多梦。蜂蜜具有补中益气，安五脏和百药之效，对失眠有效。上述中药类食物，既有促眠作用，又有滋补机体的功效，一般适量服用，久服也无不良反应，若坚持合理使用，不仅能增强体质，还能促进入眠，改善睡眠质量。
另外我们来谈谈著名的食疗方，中医认为失眠可辨症分为：肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心胆气虚和心脾两虚5种症型。肝郁化火型失眠者，具体表现为不寐兼心烦易怒，头胀目赤，口苦，肋痛，小便黄和大便秘结。痰热内扰型失眠者具体表现为不寐兼有头重，胸闷痰多，恶食嗳气。阴虚火旺型失眠者具体表现为心烦不寐，头晕、耳鸣、口干、津少、腰酸梦遗和五心烦热。心胆气虚型失眠者，具体表现为不寐兼心悸多梦，易惊醒。心脾两虚型失眠者，具体表现为多梦易惊，心悸健忘，体倦神疲，饮食无味和面色少华。肝郁化火型失眠者宜用龙胆，竹叶粥和柴胡决明粥。痰热内扰型失眠者宜用竹沥粥。阴虚火旺型失眠者，宜用玄参百合粥，心胆气虚型失眠者宜用酸枣仁粥。心脾两虚型失眠者宜用莲子桂圆粥、桑葚百合粥和芡实莲子汤等。由于个体体质差异大，因此食疗方的选择不可教条化，应结合自身症状及医生诊断选择。
