这节课跟大家介绍一下对我们身体助眠有用的穴位。在正式开始介绍穴位之前，想先跟大家解释这节课标题的前半句“打通任督二脉”。也许有的人对于这句话一点都不陌生，而且应该大家都是在武侠小说中听过这句话。感觉只要打通任督二脉，就可以学会九阳真经或者飞檐走壁。也许你会想过自己什么时候能打通任督二脉，然后学会飞檐走壁，但是显然这是不可能的，但是任督二脉在我们的人体当中确实真实存在。其实它们是我们人体奇经八脉中两条重要的经脉，分别是：在我们身体腹部中线上的任脉，以及在我们背部中线上的督脉，它们在我们的腿上都有交汇，就是三阴交。所以在助眠的攻略上有一条非常重要，就是要给足底足够的按摩、温热，就是睡前泡脚。因为人体血流是液体，从上往下流，这是符合自然规律，但是要使它达成内循环，还需要从下往上流。尤其是血气不足、年龄大的老人，他们就需要温暖的方式来使得身体达成内循环。睡前泡脚，无论是对于女性还是老年人，都是很好的助眠和养生实用技巧。还有一条重要的经脉，它叫带脉，裤带的带。顾名思义，它就像裤带一样在我们腰间围了一圈，对带脉的关注方式很简单，像你现在在听课、等车或者等朋友吃饭，当你叉着腰的时候，可以轻轻地给它按压或者轻轻敲打一下。
首先来到我们的头部，跟大家介绍我们的百会穴，它位于我们头顶的最上端。顾名思义，百会就是很多穴位、经脉汇集的地方。它也是我们人体五大长寿穴其中之一，所以平时梳头，还有用食指轻轻地敲打，都是对我们百会穴很好的按摩。因为它使得我们头部、颈部以及身体各个脏器、神经、穴位打通。其次，在我们的眉间有印堂穴和太阳穴。因为它们在我们的眉毛以及眼鼻附近。所以按压它们有助于我们凝心安神，对于我们平时遇到烦心事还有睡前头晕，头胀，或者醒来后头晕眼花，都可以起到很好的缓解作用。而本来在中医当中就有一个穴位叫“安眠穴”，它位于我们的耳垂以及我们枕骨中间凹进去的这个小窝。平时没事可以多点按摩，它是顾名思义的安眠穴。按摩一下，我想你今天晚上就会一觉到天亮。
我们寻找身体的穴位时有一个小窍门，就是当你按中它的时候，都会有微微酸酸的感觉，就拿著名的虎口合谷穴来说。当你按中它，会明显感觉到酸。因为人们对酸的定义以及感觉阈限不一样，会定义它是酸爽、酸痛或者酸胀。所以只能自己跟自己比较，按中这个位置就不如你按到旁边的骨头肌肉。接下来带大家找一找手上的穴位。因为中医认为心藏、神心为神守。
心脏有两条经脉连接至体外小指处和掌心经脉，而劳宫穴就是掌心经脉交汇的地方。
劳宫穴归属手厥阴心包经，具有提神醒脑，清心安神，助睡眠等作用。
当你把你的手轻轻握半拳，你的中指所点着的就是劳宫穴所在的位置。或者这样看，我们手长上有三条最明显最长的掌纹，分别是从腕口出发到达虎口的生命线，还有差一点把你的手掌切成一半的智慧线。生命线和智慧线所形成的小漏斗装的就是劳宫穴所在的位置。
而中冲穴，也是属于手厥阴心包经。在医用上主要用于治疗中风昏迷，中暑昏厥，小儿惊风等热病舌下肿痛等症状。它在我们中指的顶尖位置。
少府穴是手少阴经的穴位，心经气血在此聚集，此穴位用于治疗心悸胸痛等症状。也是用手握半拳的方式，小尾指碰到的这个点，就是少府穴所在的位置。
还有一个叫神门穴，神门穴在中医里被称为少阴心经的原穴是我们人体气血停留的位置，而且是心血出入的门户，所以称为神门穴。经常按压可以补益心气，安定心神。
用这个姿势把手摆出一个招财猫常用的手势，这时你会发现腕口外缘折叠最厉害，皱褶最多的地方，就是神门穴。
我们手上的穴位。有无数个。如果你觉得要记住这4个穴位有点困难，那接下来就可以跟我做一个很常做的动作，就是鼓掌。因为手上的穴位，当你在鼓掌时就可以得到充分的按摩。当别人在台上发言，你在下面热烈鼓掌，这不仅是一件美心，也是一件养生的好事。如果你已经非常优秀，都是别人为你鼓掌，你没什么机会为别人鼓掌。那接下来可以跟着我做一套简单的手掌操，无论是在睡前还是在平时，都可以充分得按摩手上的穴位，也有助于我们缓解平时的鼠标手以及手机手的不良习惯。它总共分成8节：
第1节叫手刀相切，两个手掌平放，掌心向上，然后用你的尾指外沿轻轻地敲打。这组手掌操可以根据自己的习惯，每一节每一个动作做多少次10次，20次，30次甚至100次都是可以的。
第2节叫莲花相击，我们用小孩子拍照喜欢扮的花花姿势。用手腕内部轻轻地相敲。
第4节叫十指相敲，这个动作可以把刚刚提到的中冲穴，还有其他指尖的穴位很好的敲击。
第5节叫十指相交，在第4节基础之上十指打侧一点角度，让指缝之间的皮肤可以很好地按摩得到。
第6节叫左掌右拳，这就对于刚刚我们提到的劳宫穴以及少府穴很好的按摩。
首先第1个太中穴，它在我们脚掌上，在我们的大拇指以及第2脚趾中间画一条线，延伸至我们的小腿胫骨前侧。把这一条线分成三段，前1/3所在的这个点就是太冲穴所在的位置。太冲穴跟刚刚所说的中冲穴都有一个“冲”字。它们俩都是用于缓解我们在急匆匆时候的状态，所以你在睡前还在生闷气，还在为白天的工作不开心，那可以把你的脚掌拎起来按摩一下太冲穴。
第2个和第3个要推荐给大家的穴位，都是有助于我们增强体质的，分别是承山穴以及昆仑穴，它们都在我们的腿上，所以长期按压可以使我们增强免疫力，腿骨劲十足，登上昆仑山不是梦。承山穴在我们的小腿腓肠肌的末端，如果你找不到腓肠肌在哪，可以垫高你的脚尖，我们发现这一块收缩的肌肉的末端就是承山穴所在的位置。而昆仑穴在我们的小腿脚踝韧带上外侧最凹陷的位置。
足三里在我们的小腿胫骨以及膝盖外侧下的三寸，每一寸可以用一个手指来衡量，那三寸就是用三个手指，这时用三个手指搭上去，第3个手指碰到的地方就是足三里。
三阴交就是我们人体三阴经汇集的地方，三阴经指的就是肝脾肾，而正因为三阴交是三阴经交汇的地方，所以经常按摩三阴经就可以起到疏通脾脏，肝脏肾脏的精气，我们体内的三阴经通畅了，体内的经血可以储存在脾胃，达到滋养身心肾脏的作用，而使我们心神安宁，从而治疗失眠的作用。
还有，如果你是女性，在冬天，因为下肢发冷导致晚上不能好好睡觉的，那还有一个穴位推荐给你们，这是一个非常乖巧的穴位。非常乖巧地把双手搭在膝盖上坐好。双手虎口与大腿成垂直的方向，把膝盖露出来，这时大拇指所按压到的位置就是血海的位置。顾名思义，它管的就是我们的血气，所以在非生理期的时候，例如上课、开会、坐车时就可以坐着轻轻地按压，有助于缓解我们的生理期痛还有其他的问题。
人体的穴位非常多，人体总共有700多个穴位，在医用上就有400多个，今天只能挑选几个我们生活当中比较方便找到，而且对睡眠有用的穴位，平时对于经络穴位多点关注、按摩，对于我们的养生，对于我们的身体都是绝对有好处的事情。今天这节课就到这里，谢谢大家！
