11 以逸待劳——睡前运动有助入睡？你做对了吗？

运动能够治疗失眠已经广为人知，那为什么运动能改善睡眠呢？有研究理论认为，有规律性的运动和随后身体健康的改善，每天进行适当的运动，可促进血液循环，增强呼吸功能，增加氧的消耗，促进新陈代谢，增强体质，改善睡眠和健康状况。因为规律的运动能促进大脑内产生五羟色胺又名血清素的化学物质，这种化学物质能够促进睡眠。还有内啡肽，这种产生于大脑里的化学物质能够减轻抑郁，让人感到安宁。另外一种理论认为运动会暂时加热你的身体和大脑，一旦完成锻炼任务身体就会逐渐冷却下来，而在这个降温过程中可以更好的让身体为睡眠做准备。运动对于睡眠有主要的三个好处：一，睡得更快，二，深度睡眠所占比例更大，三，夜里醒来的次数减少。但是有一个重要的提醒，运动时间不要跟睡眠时间挨的太近，因为运动是一种刺激性的活动，会使身体亢奋，所以比较激烈的运动最好在睡前3小时之前进行。而临近入睡时最适合做的是舒缓拉伸的运动，而且在运动过程让呼吸畅通，尽量不要出现憋气行为。