女神男神背部训练——0器材在家锻炼背部肌肉！

许多人都会忽视背部的锻炼，尤其是健身的初学者，因为背部往往在镜子里是自己看不到的。

然而，虽然自己看不到，但是别人看得到呀！尤其走在街上的时候，很多人其实会观察别人的背影的哟。所以千万不能忽视背部的锻炼，何况背部锻炼的时候还会带到手臂肌肉，一举两得。

不过呢，背部肌肉往往被认为很难用纯自重去训练到，像各种类型的划船都需要器材，就算是引体向上也并不是纯自重，毕竟还需要一个单杠嘛。

其实，如果掌握了背部的肌肉结构，按照肌纤维的收缩方向去制造阻力，即使没有任何器材，还是可以很好锻炼到背部的。

今天私教课Burning带来几个超赞的自重练背的动作，非常适合出差或者在家的时候使用。

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