压力大，睡眠不好，怎么办？

有个咨询者说自己睡眠不好，整个晚上脑子里都是白天工作的事情，导致自己心情烦躁。从你的叙述里可以看出，你有三方面的问题，一是睡眠不好；二是压力太大、精神疲劳；三是心情烦躁。现在，让镜心帮你来详细地分析一下。
你存在的这三方面问题实际上是相互关联，互为因果的关系。找到了问题的根源，往往三个问题就能一次解决。心情烦躁，是睡眠不好的一个症状，睡眠不好的直接原因是精神疲劳，精神疲劳的原因是心理压力大，工作任务重，没有得到正常的纾解和休息造成的。因此，你要解决的问题就是如何减轻工作压力，以及分清工作和生活的界限。
工作固然很重要，因为工作是直接的经济来源，但工作也是生活的一部分，如果让自己的大脑全部装满了工作，甚至睡觉的时候还停留在工作的亢奋状态，那么工作就影响了生活，超过了人承受的范围，给人带来了困扰，所谓过犹不及，就是这个道理。要怎样调整呢？
第一、将自己的工作任务调整到适度适量。这个可以和领导商量，增加人手，减轻你的工作量；也可以将每天的工作任务按照轻重缓解分开，因为不是所有的工作都必须一天做完的；你还可以将任务分解，让其他人帮助你一起分担，共同完成。这样就解决了工作量的问题。
第二、提高工作效率，尽量在上班的时间里完成工作任务，不将工作带到家里，更不要将工作情绪带到家里，从回到家门口的那一刻起，就把工作的事情放下，在家里就是要专心陪家人和孩子，度过休闲快乐的天伦时光。
第三、学会放松。适当的压力可以成为工作的动力，但压力过大会导致人情绪绷得太紧，让人精神疲惫、情绪敏感、心理压抑、烦躁，甚至会产生要崩溃的感觉。所以，努力很重要，放松也很重要，会放松的人才能调整好自己的状态，更好地投入工作。所以，回到家，放松，调整状态，就是你最好的工作任务。
第四、当你睡眠不好的时候，可以尝试着去做运动，让肌肉的紧张代替精神的紧张，往往会达到很好的睡眠效果。
当工作量减轻、压力变小，精神就不会那么疲劳，睡眠就会慢慢好起来，焦虑烦躁的症状就会消失了。希望我的回答可以帮你。
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